Як практикувати «внутрішню усмішку» за допомогою даосизму

The Внутрішня усмішка це даоська техніка медитації, яка допомагає культивувати позитивну енергію та внутрішній спокій. Це потужний інструмент для самозцілення та духовного зростання. Даосизм вчить, що Внутрішня усмішка може допомогти збалансувати енергію тіла та принести гармонію розуму та духу.

Як практикувати «внутрішню усмішку» за допомогою даосизму

The Внутрішня усмішка це проста, але потужна практика, яку можна виконувати будь-де та будь-коли. Ось кроки для практики Внутрішня усмішка з даосизмом:

• Сядьте в зручне положення із закритими очима.
• Зверніть увагу на своє тіло та розслабте м’язи.
• Зосередьтеся на своєму диханні і робіть повільні, глибокі вдихи.
• Уявіть теплу енергію любові, що випромінює ваше серце.
• Посміхніться собі і відчуйте тепло енергії.
• Дозвольте енергії текти по всьому тілу.
• Коли будете готові, повільно відкрийте очі.

The Внутрішня усмішка це потужна техніка медитації, яка може допомогти принести баланс і гармонію у ваше життя. Це може допомогти зменшити стрес і занепокоєння, а також сприяти відчуттю спокою та радості. При регулярній практиці Внутрішня усмішка може допомогти розвинути глибоке відчуття внутрішнього спокою та благополуччя.

Один із найвідоміших даоських нейданів ( внутрішня алхімія ) практики — це «внутрішня посмішка» — під час якої ми внутрішньо посміхаємося кожному з головних органів нашого тіла, активуючи всередині нас енергію люблячої доброти та пробуджуючи П'ятиелементний мережа асоціацій. Це легко зробити і займе всього 10-30 хвилин (за бажанням довше). Тут ми навчимося варіації цієї класичної практики, яка дозволяє нам направити цілющу енергію посмішки в будь-яку частину нашого тіла, яку ми хочемо.

11 кроків до внутрішньої усмішки

1. Сядьте зручно на стілець з прямою спинкою або на підлогу. Важливо, щоб ваш хребет був у вертикальному положенні, а ваша голова розташована так, щоб м’язи шиї та горла були розслаблені.
2. Зробіть пару глибоких повільних вдихів, помічаючи, як ваш живіт піднімається з кожним вдихом, а потім розслабляється назад до хребта з кожним видихом. Відпустіть думки про минуле чи майбутнє.
3. Обережно покладіть кінчик язика на небо, десь позаду та ближче до верхніх передніх зубів. Ви знайдете ідеальне місце.
4. Ніжно посміхніться, дозволяючи вашим губам відчути повність і гладкість, коли вони розсуваються в сторони і трохи піднімаються. Ця посмішка має бути схожою на посмішку Мони Лізи або те, як ми могли б посміхнутися — здебільшого самі собі — якби ми щойно почули жарт, який хтось розповів нам кілька днів тому: нічого надто екстремального, просто те, що розслабляє всіх обличчя та голови, і ми починаємо відчувати себе добре всередині.
5. Тепер зверніть увагу на простір між бровами (центр «Третє око»). Коли ви відпочиватимете там, енергія почне накопичуватися. Уявіть, що це місце схоже на басейн з теплою водою, і коли там накопичується енергія, нехай ваша увага дрейфує глибше в цей басейн — назад і до центру голови.
6. Зосередьте свою увагу прямо на центрі вашого мозку — просторі на однаковій відстані між кінчиками вух. Це місце, яке в даосизмі називають Кришталевим палацом, де розташовані епіфіз, гіпофіз, таламус і гіпоталамус. Відчуйте, як енергія накопичується в цьому потужному місці.
7. Дозвольте цій енергії, що збирається в Кришталевому палаці, текти вперед у ваші очі. Відчуйте, як ваші очі стають «усміхненими очима». Щоб посилити це, ви можете уявити, що ви дивитеся в очі людини, яку любите найбільше, і вони дивляться на вас у відповідь, наповнюючи ваші очі цією якістю люблячої доброти та насолоди.
8. Тепер спрямуйте енергію ваших усміхнених очей назад і вниз у певне місце у вашому тілі, яке хоче трохи цієї цілющої енергії. Це може бути місце, де ви нещодавно отримали травму чи хворобу. Це може бути місце, яке здається трохи заціпенілим або «сонним», або просто місце, яке ви нещодавно не відвідували. У будь-якому випадку, посміхніться в це місце у своєму тілі та відчуйте, як це місце відкривається, щоб отримати енергію посмішки.
9. Продовжуйте посміхатися цьому місці у своєму тілі скільки завгодно, дозволяючи йому ввібрати енергію посмішки, як губка вбирає воду.
10. Коли ви відчуєте, що це завершено, спрямуйте свій внутрішній погляд з його енергією посмішки в центр пупка, відчуваючи тепло і яскравість, що зараз збираються внизу вашого живота.
11. Відпустіть кінчик язика з небом і посміхніться (або збережіть її, якщо зараз вона здається природною).

Поради щодо вашої внутрішньої усмішки

Як і у всіх практиках нейдану, важливо знайти баланс між зусиллям і розслабленням. Якщо ви помітили накопичення напруги, розслабтеся, зробіть пару глибоких вдихів, а потім поверніться до практики. Якщо ваш розум блукає, просто зауважте це та поверніться до практики.

Не забувайте підтримувати якість ніжної, щирої посмішки — пронизаної енергією люблячої доброти та співчуття — особливо, коли спрямовуєте свою «внутрішню посмішку» на поранене місце. Якщо ви помітили розчарування, гнів, страх або засудження, зробіть пару глибоких вдихів, а потім знову з’єднайтеся з любов’ю і співчуттям — енергіями, які можуть нас зцілити.