Техніка даоського дихання: черевне, зворотне та вазове
Даоська техніка дихання є стародавньою формою медитації, яка використовується для підтримки фізичного та психічного благополуччя. Ці методи розроблені, щоб допомогти практикуючим досягти стану внутрішнього спокою та рівноваги. Три головні техніки даоського дихання: черевне, зворотне та вазове.
Черевне дихання
Дихання животом є найосновнішою з даоських дихальних технік. Це включає в себе зосередження на диханні та надання йому природного потоку. Практик повинен зосередитися на відчутті дихання, що входить у тіло та виходить з нього. Ця техніка розроблена, щоб допомогти практикуючому досягти стану розслаблення та внутрішнього спокою.
Зворотне дихання
Зворотне дихання - це більш просунута даоська техніка дихання. Він передбачає вдих через ніс і видих через рот. Ця техніка розроблена, щоб допомогти практикуючому підвищити рівень енергії та зосередитися.
Дихання вази
Вазоподібне дихання є найдосконалішою з даоських дихальних технік. Він передбачає вдих і видих як через ніс, так і через рот. Ця техніка розроблена, щоб допомогти практикуючому досягти стану рівноваги та гармонії.
Загалом, даоські дихальні техніки є ефективним способом сприяння фізичному та психічному здоров’ю. Вони можуть допомогти практикуючим досягти стану внутрішнього спокою та рівноваги. Регулярно практикуючи ці методи, практикуючі можуть відчути більше відчуття благополуччя та покращити загальний стан здоров’я.
Розважайтеся, досліджуючи ці три прості даоський дихальні практики — усі вони можуть бути корисними багатьма способами. Є три речі, про які слід пам’ятати під час вивчення та практики:
- Залишайтеся розслабленими, особливо на обличчі, шиї, щелепі та плечах. Зберігаючи ніжну посмішку, як у Внутрішня усмішка практика — у цьому допоможе.
- Тримайте кінчик язика в ніжному контакті з небом прямо за верхніми передніми зубами. Це сприяє корисному спілкуванню між Ren і Ви меридіани .
- Зберігайте терпіння та допитливість. Зробіть усе можливе, щоб обережно зосередитися на практиці, але не створюючи напруги. Немає поспіху.
Черевне дихання
Знайдіть зручне місце для сидіння, випрямивши хребет. Закрийте очі та зверніть увагу на рух свого дихання, просто спостерігаючи за своїми вдихами та видихами, жодним чином не намагаючись змінити їхній природний ритм. Слідкуйте за диханням таким чином протягом десяти раундів.
Тепер обережно покладіть руки на нижню частину живота, торкаючись кінчиками великих пальців один одного безпосередньо над пупком, а першими пальцями обережно торкайтеся один одного на кілька дюймів нижче пупка, щоб ваші руки утворювали форму трикутника над животом. нижній частині вашого живота, в області того, що в даоській практиці відомо як нижня даньтянь .
Щоб практикувати «черевне дихання», дозвольте цій нижній частині вашого живота, під вашими руками, обережно розширюватися (підніматися у ваші руки) з кожним вдихом; і дайте йому розслабитися у вихідне положення з кожним видихом. Ось і все — просто. Вдихніть, розгорніться. Видихніть, розслабтеся. Повторіть протягом десяти циклів дихання.
Зворотне дихання
Знову нехай ваш хребет буде випрямлений і слідкуйте за природним ходом дихання із закритими очима протягом десяти раундів, не докладаючи зусиль, щоб будь-яким чином змінити його якість або ритм.
Тепер, щоб практикувати «зворотне дихання», ще раз покладіть руки у формі трикутника на нижню частину живота, торкаючись кінчиками великих пальців прямо над пупком. Вдихаючи, обережно втягніть нижню частину живота — ту частину, яка знаходиться під кінчиками чотирьох пальців (першого, середнього, безіменного й мізинця) — всередину, до хребта, подалі від рук. Це «зворотне» черевне дихання — звідси і назва. Це може бути схоже на ніжне черпання всередину та вгору вздовж передньої частини крижів і хребта, коли ви втягуєте нижню частину живота всередину. Просто зауважте це. Під час видиху дозвольте животу природним чином розтягнутися назовні, повернувшись у вихідне положення. Отже, ще раз: вдихніть, нижня частина живота втягується всередину. Видихніть, розслабтеся. Повторіть протягом десяти циклів дихання.
Дихання вази
Те, що називається «вазоподібним диханням», здебільшого є різновидом дихання животом, до якого додається лише легке зворотне дихання разом із красивою візуалізацією. Почніть так само, як і в попередніх двох практиках, дотримуючись свого природного дихання протягом десяти раундів, а потім розмістіть руки у формі трикутника над нижньою частиною живота.
Як і при диханні животом, дозвольте нижній частині живота розтягнутися назовні до ваших рук під час вдиху. Коли ви вдихаєте таким чином, уявіть, що ваш живіт і фактично все ваше тулуб схожі на вазу, а вдих схожий на свіжу, чисту, прозору воду, яку ви наливаєте у вазу. Подібно до того, як воду наливають у вазу, відчуйте, що вдих спочатку заповнює дно вази — дно вашого живота, а потім продовжує наповнюватись від дна вази вгору до її краю — ваших ключиць.
Під час видиху дозвольте животу розслабитися до початкової точки, але — і саме тут з’являється зворотне дихання — замість того, щоб дозволити животу повністю відскочити до вихідної точки, дозвольте йому опуститися лише на 85% або 90 % назад — зберігаючи до кінця видиху плавно округлу вазоподібну форму нижньої частини живота. Зберігаючи цю злегка вазоподібну форму нижньої частини живота в самому кінці видиху, ми легше можемо прийняти наступний вдих — наступне «наливання» води у «вазу». Оскільки вазоподібне дихання є дещо складнішим, ніж черевне або зворотне дихання, найкраще почати лише з двох, трьох або чотирьох раундів; потім поверніться до свого природного циклу дихання на деякий час, а потім поверніться до дихання вазою, доки ви не станете більш знайомими та комфортнішими з практикою.
