Як практикувати кіртан крию

Кіртан Крія — це стародавня практика медитації, яка використовувалася протягом століть для сприяння фізичному та психічному здоров’ю. Він включає повторення мантри під час виконання серії жестів руками, відомих як мудри. Ця практика може допомогти зменшити стрес, покращити концентрацію та збільшити відчуття спокою та радості.

Крок 1: Підготуйте

Перш ніж почати, важливо знайти зручне і тихе місце, де вас ніхто не турбуватиме. Переконайтеся, що ви одягнені в зручний одяг і маєте вертикальну поставу.

Крок 2: Наспівуйте мантру

Мантра для Кіртан Крія така Са Та На Ма . Почніть з читання мантри вголос протягом трьох хвилин. Наспівуючи, зосередьтеся на звучанні слів і ритмі дихання.

Крок 3: Виконайте мудри

Закінчивши співати, приступайте до виконання мудр. Мудри це:

• Доторкніться великим пальцем до вказівного (Sa)
• Торкніться великим пальцем середнього пальця (Ta)
• Торкніться великим пальцем безіменного пальця (Na)
• Торкніться великим пальцем мізинця (Ма)

Коли ви виконуєте мудри, продовжуйте повторювати мантру.

Крок 4: завершіть практику

Після завершення мудри продовжуйте повторювати мантру ще три хвилини. Коли ви закінчите, знайдіть кілька хвилин, щоб посидіти в тиші та спостерігати за ефектами практики.

Кіртан Крія — це потужна практика медитації, яка може допомогти зменшити стрес, покращити концентрацію та збільшити відчуття спокою та радості. Регулярно практикуючи, ви можете відчути багато переваг цієї стародавньої практики.

Кіртан Кріяце вправа медитаційного співу, що походить з Індії і, ймовірно, вперше була використана в практиці кундаліні-йоги.Киртанпрактика медитації включає в себе поєднання повторення простої мантри, яка складається зі стародавніх звуків, з використанням повторюваних поз пальців або мудри . Ця проста медитативна вправа знижує рівень стресу, покращує кровообіг у мозку, сприяє концентрації та ясності, а також стимулює зв’язок розуму, тіла й духу.

Ця медитативна практика легша, ніж дихання. До речі, правильно дихати насправді не так просто, як можна собі уявити. Не дивлячись на це, як тільки ви навчитеся кіртану, ви дізнаєтесь, що це за вітерець.

Використовуйте як щоденний ритуал або випадковий інструмент для заспокоєння розуму

Настійно рекомендується зробити це щоденною практикою. І найкраще те, що ви можете практикувати киртан лише 10-12 хвилин щодня. Однак, навіть якщо ви вирішите не приймати киртан як щоденний ритуал, це все одно інструмент, який завжди буде під рукою. Це швидкий спосіб заспокоїти розум, коли він перевантажений.

Народження - Життя - Смерть - Відродження

Чотири санскритські звуки співу, які використовуються в кіртані( Са Та На Ма )перекладається як народження, життя, смерть і переродження.

Ось як ви починаєте свій сеанс Кіртан Крія

Почніть заняття, сядьте на підлогу, схрестивши ноги, або сядьте прямо в крісло з прямою спинкою. Зіпріться руками на колінах долонями вгору.

1. Наспівуйте складиСб, Та, На, Ма- подовжуйте закінчення кожного звуку, повторюючи їх, ... ах.
2. Торкніться кінчиком вказівного пальця кінчика великого пальця під час співуВ(ах).
3. Торкніться кінчиком середнього пальця до кінчика великого пальця під час співуТа (ах).
4. Торкніться безіменним пальцем кінчика великого пальця під час співуІ (ах).
5. Під час співу доторкніться кінчиком мізинця до кінчика великого пальцяМа (ах).
6. Виконуйте рухи пальцями, як показано в кроках 3-6, співаючи в такій послідовності:
   
   • НаспівСб, Та, На, Мавголос протягом 2 хвилин
   • НаспівСб, Та, На, Мапошепки протягом 2 хвилин
   • НаспівСб, Та, На, Мав тиші 4 хв
   • НаспівСб, Та, На, Мапошепки протягом 2 хвилин
   • НаспівСб, Та, На, Мавголос протягом 2 хвилин

Корисні поради

1. Звук «ах» такий самий, як і той, який просить вас вимовити лікар, коли вона вставляє язик у ваш рот під час огляду.
2. Якщо ви вирішите зробити цю медитацію щоденною рутиною, найкорисніше повторювати цю спів щодня в один і той же час.
3. Кундаліні-йога спеціально спрямована на пробудження життєвої сили за допомогою складних комплексів вправ, дихальних і використання мантр .
4. Сидячи на зафу (див. нижче) або стандартній лаві для медитації, ви зробите час, проведений для медитації, приємнішим і, звичайно, більш комфортним, ніж сидячи на плоскому килимку або підлозі.

Що таке Зафу?

The зафу є традиційним дзен-буддист подушка для медитації. Ця кругла подушка зазвичай виготовляється з шовкового або бавовняного матеріалу, що складається з двох круглих частин (верхньої та нижньої) і смужки плісированої тканини, яка обертається навколо зовнішньої сторони подушки. Зазвичай збоку є отвір на блискавці. Наповнювач - бавовняна нитка або лушпиння гречки. Отвір дозволяє регулювати кількість наповнення відповідно до вашого особистого комфорту як по висоті, так і по м'якості. Цей корпус на блискавці дозволяє також зручно виймати наповнювач для прання.

Додатковий забутон (прямокутний килимок для медитації) можна покласти під зафу, щоб забезпечити додатковий комфорт колінам і ногам під час сидіння в позі лотоса. Медитуючий ставить свій куприк біля краю або на передню третю частину дзафу. Це положення піднімає стегна над колінами, забезпечуючи комфорт. Медіатор також може вибрати сидіти в позі напівлотоса або стояти на колінах під час використання дзафу.

Дзафу було б досить легко зшити самостійно, якщо ви спритні. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб отримати єдиний у своєму роді зафу, перевірте його на Etsy. Просто майте на увазі, що zafus продаються з наповнювачем або без нього, тому зверніть увагу на те, за що ви платите, коли порівнюєте покупки.

Сидяча медитація

Рекомендується починати практику сидячої медитації протягом 5-10 хвилин один раз на день. Бажано в один і той же час і місце. Виберіть тихе місце подалі від шуму чи відволікань і зробіть його своїм сакральний простір . Поступово збільшуйте час медитації до 20-30 хвилин або більше щодня.

Як виконувати позу лотоса

Поза лотоса відкриває стегна і вирівнює хребет. Праве коліно зігнуте і покладене на стегно біля згину лівого стегна так, щоб підошва стопи була звернена до стелі. Ліве коліно згинають, а потім перетинають праву тазостегнову складку, знову підошвою вгору. Поза лотоса асоціюється з йогою і медитацією.

Як зробити позу напівлотоса

Одне коліно зігнуте і розташоване біля протилежної стегнової складки так само, як повна поза лотоса. Інше коліно зігнуте і розміщене під протилежною ногою.