Медитуйте, щоб розвинути свідомість свідка
Медитація є потужним інструментом для розвитку свідомості свідка. Це практика, яка допомагає нам усвідомити свої думки, почуття та емоції та спостерігати за ними без судження. Ставши свідками, ми можемо отримати розуміння власної поведінки та отримати глибше розуміння самих себе.
Переваги свідомості свідка
Медитація для розвитку свідомості очевидця має багато переваг. Це може допомогти нам стати більш уважними, бути більш присутніми в даному моменті та менше реагувати на навколишнє середовище. Це також може допомогти нам краще усвідомити свої думки та почуття, дозволяючи нам приймати кращі рішення та краще контролювати своє життя.
Як медитувати, щоб розвинути свідомість свідка
1. Знайдіть зручне положення. Сядьте в зручне положення з прямим хребтом і закритими очима. 2. Зосередьтеся на диханні. Почніть з фокусування на диханні. Зверніть увагу на відчуття повітря, коли воно входить у ваше тіло та виходить з нього. 3. Спостерігайте за своїми думками. Продовжуючи зосереджуватися на диханні, спостерігайте за своїми думками без суджень. Зверніть увагу на думки, як вони приходять і йдуть, не прив’язуючись до них. 4. Розширте свою обізнаність. Коли ви станете більш комфортними з практикою, почніть розширювати своє усвідомлення, щоб включити своє тіло, навколишнє середовище та свої емоції.Висновок
Медитація для розвитку свідомості свідка може бути потужним інструментом для отримання розуміння нашої власної поведінки та контролю над нашим життям. Усвідомлюючи свої думки та почуття, ми можемо приймати кращі рішення та створювати більш повноцінне життя.
Ось техніка, яка допоможе вам отримати доступ і стабілізувати Свідомість Свідка: ту частину вас, яка здатна простоспостерігатидумки, сприйняття та внутрішні образи, коли вони виникають і розчиняються, не загортаючись і не «захоплюючись» ними. Будьте відкритими до можливості того, що цей аспект вашого Я — Свідок, Сприймач або Знавець думок, образів, відчуттів і сприйняття — є універсальним, а не особистим, тобто це те, що в даосизмі ми називаємо « Розум Дао».
Для більш розширеного вступу до Witness Consciousness я рекомендую ця розмова Іри Щепетіної .
Як налаштуватися на свідомість свідка
Необхідний час: 15-30 хвилин або більше, якщо хочете
Ось як:
- Сядьте прямо - або на стілець, або на подушку для медитації - так, щоб ваш череп щасливо балансував прямо на хребті. Покладіть руки долонями вниз на стегна або покладіть пальці однієї руки на підвернуту догори долоню іншої, злегка торкаючись кінчиками великих пальців. Закрийте очі та поверніть очні яблука трохи вниз.
- Зробіть пару глибоких, повільних і приємно-м'яких вдихів. Коли ви вдихаєте, помітите, що ваш живіт піднімається. Під час видиху зверніть увагу на те, що ваш живіт повертається в нейтральне положення. Повторіть це шість або сім разів і з кожним видихом знімайте непотрібну напругу в обличчі, шиї, горлі або плечах. Ніжно посміхніться.
- Тепер зверніть свою увагу всередину, щоб почати помічати вміст свого розуму: внутрішню балаканину або розумовий діалог, а також зображення, що блимають на внутрішньому екрані.
- У цій практиці ми просто будемо називати думки, що виникають, «мисленням», а образи, що виникають, — «зображеннями». Проміжки між думками та образами — коли ні того, ні іншого немає — ми збираємося позначити як «відпочинок».
- Тому кожні п’ять-десять секунд просто називайте (мовчки, про себе), що відбувається у вашій голові. Якщо виникають думки чи внутрішній діалог, просто скажіть «роздуми». Якщо виникає зображення (наприклад, внутрішня картина, скажімо, друга, з яким ви обідали вчора), просто скажіть «зображення». Якщо немає думок або образів, просто скажіть «відпочити».
- Позначаючи думки та образи, зберігайте позицію відстороненого, але також доброго спостерігача, майже так, ніби ви говорите: «привіт, думки» або «привіт образи» дружньо та невимушено. Не намагайтеся жодним чином змінити думки чи образи. Просто спостерігайте та позначайте їх. Вони самі по собі виникнуть, матимуть певну тривалість, а потім розпадуться.
- Протягом, скажімо, однієї хвилини цієї практики, ваша мітка може бути приблизно такою: «мислення» ... «відпочинок» ... «думання» ... «зображення» ... «мислення» .. .. «відпочинок» ... «відпочинок» ... «мислення» ... «зображення» (Звичайно, для кожної людини воно буде різним і змінюватиметься день у день, коли ви тренуєтесь.)
- Зверніть увагу на цю частину себе, яка спостерігає та позначає мислення та образи. Це називається свідомістю свідка - і є аспектом усвідомлення, який назавжди залишається недоторканим своїм вмістом - думками та образами, що виникають у ньому. Традиційна метафора для цього спостережуваного усвідомлення полягає в тому, що воно схоже на найглибшу частину океану, яка залишається спокійною, нерухомою та тихою, навіть якщо на її поверхні бушують хвилі (мислення, емоції чи відчуття). Ще одна традиційна метафора для Свідка полягає в тому, що він схожий на гладку поверхню дзеркала, на якій з’являються думки, внутрішні образи, сприйняття та відчуття, як відображення, що з’являються в дзеркалі. Запитайте себе: чи поділяє ця Свідкова Свідомість межі явищ, які вона сприймає?
- Коли ви будете готові закінчити практику, зробіть ще пару глибоких, повільних вдихів, при цьому ваш живіт піднімається під час вдиху та розслабляється назад під час видиху. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, а потім повільно відкрийте очі.
Поради:
- Якщо ваш розум блукає, нічого страшного - просто поверніться до практики.
- Якщо ви відчуваєте стрес протягом дня, приділіть хоча б одну-дві хвилини, щоб виконати цю практику, — це чудовий спосіб отримати доступ до місця внутрішньої легкості та простору.
Що тобі потрібно:
- Дорогоцінне людське тіло-розум.
- Тихе місце для занять (найкраще в приміщенні).
- Необов’язково, але дуже рекомендовано: Meditation Now - Посібник для початківців Елізабет (ваш посібник з даосизму). У цій книзі пропонуються покрокові вказівки щодо ряду практик внутрішньої алхімії (наприклад, внутрішньої посмішки), а також більш загальні інструкції з медитації. Основною темою є розвиток свідомості свідків, тому, якщо вам сподобалася ця практика, книга стане чудовим джерелом.
Пов'язаний інтерес
