Десять найкращих порад щодо встановлення ранкової медитації
Медитація — чудовий спосіб розпочати день правильно. Це може допомогти вам розслабитися, зменшити стрес і зосередитися. Тут десять порад для встановлення успішної практики ранньої ранкової медитації:
1. Встановіть розпорядок дня
Створення звичайного розпорядку є першим кроком до успішної медитації. Виберіть час доби, який вам підходить, і дотримуйтесь його.2. Знайдіть тихе місце
Знайдіть тихе, комфортне місце для практики. Це може бути ваша спальня, вітальня або навіть надворі.3. Підготуйте свій розум
Приділіть кілька хвилин, щоб очистити свій розум і підготуватися до медитації. Зосередьтеся на диханні та відпустіть усі думки, які можуть вас відволікати.4. Почніть з короткого сеансу
Почніть з короткого заняття тривалістю 5-10 хвилин і поступово збільшуйте тривалість сеансу, коли вам стане комфортніше.5. Зосередьтеся на диханні
Зосередьтеся на диханні та використовуйте його як якір для вашої медитації. Глибоко вдихніть і повільно видихніть.6. Відпустіть думки
Думки неминуче виникатимуть під час медитації. Не прив’язуйтеся до них; просто визнайте їх і дозвольте їм пройти.7. Використовуйте керовану медитацію
Якщо у вас виникли проблеми з фокусуванням, спробуйте скористатися керованою медитацією. Це може допомогти вам залишатися на шляху та залишатися зосередженим.8. Зробіть це звичкою
Зробіть медитацію звичкою, практикуючи її щодня. Це допоможе вам залишатися послідовним і скористатися перевагами медитації.9. Будьте терплячі
Спочатку медитація може бути важкою, тому наберіться терпіння. Потрібен час, щоб навчитися медитувати та отримати користь.10. Насолоджуйтесь процесом
Нарешті, насолоджуйтеся процесом. Медитація — це подорож, і вона повинна приносити задоволення.Налагодити успішну практику ранкової медитації може бути складно, але з цими десять порад , ви можете створити розпорядок дня, який вам підходить. Медитація може допомогти вам розслабитися, зменшити стрес і зосередитися, тож спробуйте її й подивіться, що вона може для вас зробити.
Амритвела або ранкова медитація є важливою частиною щоденного розкладу богослужінь сикхів. За словами сих норми поведінки , Амрітвела за три години до світанку. Амрітвела вважається найбільш підходящим часом для досягнення того випадку безсмертя, коли душа відмовляється від его заради єднання з божественним. Щоб успішно дотримуватися Амрітвела, важливо встановити розпорядок дня, щоб ранкова медитація стала звичкою. Незалежно від того, чи є ви сикхом, ці десять порад можуть допомогти вам досягти, підтримувати та підтримувати багатовинагороджувальну практику медитації протягом усього життя.
- Лягайте спати за чотири-вісім годин до того, як плануєте прокинутися, щоб ви були свіжими під час медитації. Встановіть будильник на час, коли ви хочете встати. Скажи вечірня молитва напрКіртан Сохіла перед нічним відпочинком налаштувати свою свідомість на медитативний режим.
- Прокидайтеся рано, коли все тихо, щоб вас менше турбували під час медитації. Вставайте щодня в один і той же час, щоб ви звикли вставати за розкладом і, швидше за все, прокидалися природним шляхом.
- Почніть медитацію на слух, як тільки прокинетеся. Негайно вставайте з ліжка, щоб не заснути знову.
- Виконайте існан і швидко прийміть душ або ванну. Холодна або прохолодна вода допоможе вам прокинутися і зберегти бадьорість. Продовжуйте медитувати на слух, купаючись, доглядаючи за волоссям і одягаючись.
- Носіть зручний вільний одяг, щоб ніщо не обмежувало, не сковувало і не перешкоджало кровообігу. Майте спеціальну шаль або легку ковдру, щоб забезпечити тепло під час медитації. Носіть той самий одяг і використовуйте одну й ту саму плівку щодня, щоб налагодити свій розпорядок дня, прати при необхідності.
- Виберіть місце, де вас навряд чи потурбують. Подумайте про виділення спеціального місця або місця у вашому домі для медитації. Щоб допомогти вам залишатися пильним, сядьте з прямим хребтом у гнучку позу, схрестивши ноги в зручному положенні під час медитації.
- Уникайте штучного освітлення. Якщо необхідно для вашого комфорту, можна запалити свічку або нічник, бажано позаду вашої видимості.
- Дивіться своїм внутрішнім оком. Сконцентруйте свою увагу, заплющивши очі та подумки візуалізувавши сикхський символ, наприклад a дитина , Я Онкар або уявіть собі написання одного слова, наприклад Вахегуру .
- Слухайте внутрішнім слухом. Сконцентруйте свою увагу, зосередившись на одному слові чи фразі, наприклад Waheguru, Ik Onkar, щоб повторити на слух або мовчки. У сикхізмі звукове повторення відоме якНазвіть Японіюі тихе декламування як Сімран .
- На світанку читайте, переказуйте або переглядайте іншим чином нитка , або щоденні молитви. Візьміть a хукам від Гуру Грант Сахіб (або прочитати а випадковий вірш з улюбленого уривка з Писань).
Найбільшим спонукальним фактором у встановленні звички прокидатися для Амрітвела та брати участь у ранковій медитації є туга та бажання душі духовного єднання з божественним коханим. Створіть священний простір, куди ви можете піти, щоб залишити осторонь світ, щоб злитися з улюбленим божественним. Незважаючи на всі зусилля вставати рано, можуть настати дні, коли вам буде важко вставати. Іноді вам доводиться обманювати або вас обманюють, і вам може знадобитисяШпаргалка Amritvela. З іншого боку, іноді ви просто не можете заснути, нетерпляче чекаючи, коли настане час вставати. Дивись за ознаки того, що ви занадто багато медитуєте , оскільки піднесений досвід священного злиття може стати справжньою залежністю.
