Правильна уважність
Правильна уважність — це вичерпний посібник із усвідомленого життя. Він пропонує поглиблений погляд на практику уважності, від її витоків до сучасних застосувань. Книга охоплює такі теми, як наука про уважність, переваги уважності та те, як включити уважність у своє повсякденне життя. Він також містить практичні вправи, які допоможуть вам розвинути уважність.
Наука уважності
Right Mindfulness містить детальний огляд науки, що стоїть за усвідомленістю. Він пояснює фізіологічні та психологічні ефекти уважності, а також нейронауку усвідомленості. У ньому також досліджується концепція нейропластичності та те, як уважність може допомогти переналаштувати мозок.
Переваги уважності
У книзі також розглядаються численні переваги уважності, такі як покращення психічного та фізичного здоров’я, краща емоційна регуляція, а також підвищення уваги та концентрації. У ньому також обговорюється, як уважність може допомогти зменшити стрес і тривогу, а також як вона може допомогти покращити стосунки.
Практичні заняття
Right Mindfulness пропонує низку практичних вправ, які допоможуть вам розвинути уважність. До них входять дихальні вправи, техніки медитації та сканування тіла. Книга також містить вказівки щодо того, як включити уважність у своє повсякденне життя, наприклад, через уважне харчування, уважну ходьбу та уважне спілкування.
Висновок
Правильна усвідомленість — чудовий посібник із усвідомленого життя. Він містить вичерпний огляд науки про уважність, переваги уважності та практичні вправи, які допоможуть вам розвинути уважність. Незалежно від того, початківець ви чи досвідчений практик, ця книга допоможе вам поглибити ваше розуміння усвідомленості та включити її у своє повсякденне життя.
Правильна усвідомленість традиційно є сьомою частиною Восьмеричний шлях буддизму , але це не означає, що він сьомий за важливістю. Кожна частина шляху підтримує інші сім частин, тому їх слід розглядати як з’єднані в коло або сплетені в павутину, а не складені в порядку прогресії.
Вчитель дзен Тхіч Нят Хан каже, що правильна усвідомленість лежить в основі вчення Будди. «Коли присутня правильна усвідомленість, Чотири благородні істини і інші сім елементів Восьмеричного Шляху також присутні». (Серце вчення Будди, стор. 59)
Що таке уважність?
Слово на палі означає «уважність».години(на санскриті,смріти). Саті також може означати «утримання», «спогад» або «пильність». Усвідомленість — це усвідомлення поточного моменту всім тілом і розумом. Бути уважним означає бути повністю присутнім, не губитися в мріях, очікуванні, поблажливості чи хвилюванні.
Уважність також означає спостереження та звільнення від звичок розуму, які підтримують ілюзію окремого «я». Це включає в себе відмову від розумової звички оцінювати все відповідно до того, подобається нам це чи ні. Бути повністю уважним означає бути повністю уважним до всього, як воно є, а не фільтрувати все через наші суб’єктивні думки.
Чому уважність важлива
Важливо розуміти буддизм як дисципліну чи процес, а не як систему вірувань. Будда не викладав доктрин про просвітлення, а радше навчав людей, як самим усвідомити просвітлення. І спосіб, яким ми усвідомлюємо просвітлення, є через прямий досвід. Саме через уважність ми відчуваємо безпосередньо, без ментальних фільтрів чи психологічних бар’єрів між нами та тим, що переживаємо.
The Ven. Хенепола Гунаратана, до Тхеравада Буддійський чернець і вчитель, пояснює в книзіГолоси прозріння(під редакцією Шерон Зальцберг), що уважність є важливою, щоб допомогти нам побачити далі символів і понять. «Усвідомленість передсимволічна. Це не сковано логікою», — каже він. «Справжній досвід лежить за межами слів і над символами».
Уважність і медитація
Шоста, сьома і восьма частини ст Восьмеричний шлях -- Правильне зусилля , Правильна усвідомленість і Правильна концентрація -- разом це розумовий розвиток, необхідний для звільнення від страждань.
Практикується медитація у багатьох школах буддизму як част розумового розвитку. Санскритське слово для медитації, бхавана , означає «ментальна культура», і всі форми буддійської медитації включають уважність. Зокрема,Шамата(«мирне житло») медитація розвиває уважність; люди, які сидять у шаматі, тренуються бути уважними до теперішнього моменту, спостерігаючи за думками, а потім відпускаючи їх, замість того, щоб переслідувати їх.Сатіпаттхана Віпассанамедитація - це подібна практика, яку можна знайти в Тхеравада буддизм це насамперед про розвиток уважності.
В останні роки зростає інтерес до медитації усвідомленості як частини психотерапії. Деякі психотерапевти вважають, що медитація усвідомленості як доповнення до консультування та інших методів лікування може допомогти проблемним людям навчитися вивільняти негативні емоції та мислити звички.
Однак усвідомленість як психотерапія не позбавлена критики. Побачити ' Суперечка щодо уважності: уважність як терапія .'
Чотири системи відліку
Будда сказав, що є чотири системи відліку усвідомленості :
- Уважність до тіла (Каясаті).
- Уважність до почуттів або відчуттів (Веданасаті).
- Уважність розуму або розумових процесів (cittasat) .
- Уважність до психічних об’єктів або якостей (дхаммасаті).
Ви коли-небудь раптово помічали, що у вас болить голова або руки холодні, і усвідомлювали, що відчували ці речі деякий час, але не звертали уваги? Уважність до тіла є якраз протилежною цьому; повністю усвідомлюючи своє тіло, кінцівки, кістки, м’язи. І те ж саме стосується інших систем відліку — бути повним усвідомленням відчуттів, усвідомленням своїх розумових процесів, усвідомленням явищ навколо вас.
Вчення в П'ять скандх пов’язані з цим, і їх варто переглянути, коли ви починаєте працювати з усвідомленістю.
Три фундаментальні види діяльності
Преподобний Гунаратана каже, що уважність складається з трьох основних видів діяльності.
1. Уважність нагадує нам про те, що ми повинні робити.Якщо ми сидимо в медитації, це повертає нас до фокусу медитації. Якщо ми миємо посуд, це нагадує нам приділити всю увагу миттю посуду.
2. Усвідомлюючи, ми бачимо речі такими, якими вони є насправді.Шановний Гунаратана пише, що наші думки мають спосіб наклеювати реальність, а поняття та ідеї спотворюють те, що ми переживаємо.
3. Уважність бачить справжню природу явищ.Зокрема, через уважність ми безпосередньо бачимо три характеристики або ознаки існування -- він недосконалий, тимчасовий і позбавлений его.
Практика уважності
Змінити психічні звички та умови життя нелегко. І це тренування відбувається не лише під час медитації, а протягом дня.
Якщо у вас щоденний скандування Практика, скандування зосередженим, повністю уважним способом є тренуванням усвідомленості. Також може бути корисно вибрати конкретну діяльність, наприклад, приготувати їжу, прибрати підлогу або прогулятися, і докладати зусиль, щоб повністю усвідомлювати завдання під час його виконання. З часом ви помітите, що приділятимете всьому більше уваги.
Вчителі дзен кажуть, що якщо ви пропустите момент, ви пропустите своє життя. Яку частину нашого життя ми пропустили? Будьте уважні!
